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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖可以通过控制热量、增加运动量、保证充足睡眠等方法改善，对减肥有一定的帮助。
1.控制热量：每天摄入的热量要小于身体消耗的热量，以达到减肥的目的，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质的摄入。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，增加日常活动量，尽量减少坐着的时间，多走路、爬楼梯、站立等。
3.保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于控制体重。
通过健康的饮食和适当的运动，减肥是可以取得成效的。同时，还要注意保持减肥后的身材和体重，避免反弹。
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