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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰背挺直是良好的体态，而良好的体态常常给人一种自信的感觉，通常情况下这种自信会带给人成功，由此可见腰背挺直不仅对于身体健康十分重要，对于一个人的生活状态的影响也十分重要。保持腰背挺直有很多方法，重要的是掌握腰背挺直的技巧，以下就是一些能够使腰背挺直的技巧。
腰背挺直有哪些技巧：
1、拿一条毛巾，握住毛巾两端，宽度超过肩膀，手臂向后展开并保持30秒，接着将毛巾移到前方，手心向下地握着毛巾两端并且将手臂从斜下方向胸前拉近，重点记住手肘不要下垂。双臂伸直握住毛巾，并将毛巾向左右边拉开，接着移到后脑的位置，上下交替重复3~5次。
2、靠墙站立，两脚与肩膀齐宽，臀部紧紧贴着墙壁，肩胛骨也要碰到墙壁，同时后脑勺贴着墙壁，假装有一根绳子从头顶贯穿脊椎，向上提起绳子时，伸长脖子，保持这个站姿1分钟。
3、做小运动拉伸肌肉，练习夹紧肩胛骨，端坐在椅子上，脖子伸长，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面，两侧肩胛骨向中间夹紧，手臂自然垂放在身体两侧。
4、左手从后背绕腰，右手抚头向右45度，两侧肩膀下压，双手在背后反扣，同时注意肩胛骨夹紧，够不到可用毛巾牵引。
腰背挺直练习时的注意事项：
1、练习前要做好热身，以免在运动中拉伤。
2、注意动作标准，避免损伤身体其他部位。
3、坚持练习，长期坚持才能看到效果。
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