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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，而隔壁的声音常常成为失眠者难以入睡的原因之一。以下是从声音为真实来源和幻听两个角度提供的一些解决办法，帮助失眠者改善睡眠质量。
一、声音为真实来源的解决办法
1.改善隔音效果：在墙壁、地板或天花板上使用隔音材料，如隔音泡沫或隔音板。更换窗户，安装双层或三层玻璃窗，以减少外部噪音的传入。
2.调整睡眠环境：使用舒适的耳塞来隔绝外界噪音。播放白噪音或自然声音，如雨声、海浪声，以掩盖其他声音。
3.与邻居沟通：与邻居进行友好沟通，表达你的困扰，并寻求他们的理解和配合。
4.法律途径：了解当地的噪音法规，必要时寻求法律帮助。
二、幻听现象的解决办法
1.心理调适：通过认知行为疗法来识别和改变导致幻听的负面思维模式。学习深呼吸、冥想等放松技巧，减少焦虑和压力。
2.改善睡眠习惯：建立规律的睡眠和起床时间，避免白天过度睡眠。避免睡前使用电子设备，创造一个放松的睡前环境。
3.专业医疗帮助：如果幻听现象持续或影响日常生活，及时咨询医生或心理健康专家。在医生的指导下，可能需要使用药物来控制幻听症状。
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