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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
大便拉不下来，便秘很难受，可以通过调整饮食、适当运动、养成良好的排便习惯、药物治疗等方式改善。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要多喝水，保持肠道湿润。
2.适当运动：适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，养成规律的排便习惯。
4.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下促进排便的药物治疗，例如乳果糖口服溶液、麻仁润肠丸等。
如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。
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