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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
青少年便秘是一种常见的消化系统问题，主要是由于饮食不均衡、缺乏运动和生活习惯不规律等因素引起的。便秘不仅会影响青少年的身体健康，还会对青少年的心理健康产生负面影响。以下是一些针对青少年便秘的调理方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，因为膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。每天还应保证足够的水分摄入，至少八杯水。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要尝试排便，养成规律的排便习惯。同时，排便时应集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。
4.药物治疗：如果便秘症状较为严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下使用药物治疗，如乳果糖口服溶液、枸橼酸莫沙必利片等。
5.中医调理：中医认为便秘与脾胃虚弱、肠道积热等有关，可以采用中药调理、针灸等方法治疗。
需要注意的是，青少年在调理便秘的过程中，要注意观察症状的变化，如果便秘持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
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丹东市中医院 消化内科
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