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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
在快节奏的生活中，免疫力低下成为了许多人关注的健康问题。免疫力是人体抵抗疾病的关键，提升免疫力是维护健康的重要步骤。
1、均衡营养摄入：为了维持免疫系统的健康，每日饮食中应包含丰富的蛋白质、必需维生素和矿物质。通过食用瘦肉、鱼类、多样化的蔬菜和新鲜水果，可以确保身体获得抵御疾病所需的营养素，从而强化免疫防御机制。
2、持续规律锻炼：保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，不仅能够促进血液循环，还能增强身体的免疫系统，提高对病原体的抵抗力。
3、确保充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要。充足的睡眠有助于身体进行必要的修复和再生过程，提升免疫细胞的活性，从而更好地防御疾病。
提升免疫力并非一蹴而就，以下注意事项同样重要：
1、避免过度清洁：过度使用消毒剂可能破坏皮肤上的有益菌群，降低免疫力。
2、减压放松：通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式，每天至少进行10分钟的放松训练，减少压力对免疫系统的负面影响。
3、戒烟限酒：烟草和过量酒精会削弱免疫系统，戒烟和适量饮酒对提升免疫力至关重要。
若免疫力低下导致频繁感染或其他健康问题，应及时就医，寻求专业的指导和治疗。
最后，如果你有提升免疫力的好方法或者想要了解更多相关信息，欢迎在评论区留言，我们一起交流，共同守护健康。
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