手淫是一种常见的性行为，对于性生活过于频繁或者手淫时使用力过猛、摩擦过度等都会导致阴茎变小。阴茎小的情况可能会引起男性的心理压力和自卑感，对性生活和自信心都会造成影响。但是，阴茎小并不一定代表性功能有问题，也不一定影响性生活的质量。
首先，要改变手淫过于频繁的习惯，过度的手淫会导致阴茎勃起功能下降，甚至导致勃起功能障碍。建议逐渐减少手淫的次数，保持适当的性行为是有益的。同时，还可以尝试一些其他方法来缓解性冲动，如运动、学习等，以分散注意力。
其次，要注意保持阴茎的健康。定期的性生活有助于维持阴茎的功能状态，阴茎勃起时的充血也有助于保持阴茎组织的健康。同时，也要注意保持个人卫生，保持阴茎清洁干燥，避免感染引起炎症。
另外，可以尝试一些阴茎健康的锻炼方法，比如泌尿系统健康操等。这些锻炼可以促进阴茎组织的血液循环，增强阴茎的功能状态，达到一定的增大效果。但需要注意的是，这些锻炼方法需要坚持一段时间才能看到效果，而且需要正确操作，避免造成伤害。
最后，若依然感到困扰，建议及时就医。性生活和性功能的问题不仅仅是身体的问题，更是心理健康的问题。及早就医可以得到专业的建议和治疗，缓解心理压力，重新建立对自己性生活的信心。
总之，手淫导致阴茎变小并不是不可逆的，调整生活习惯、保持阴茎健康、适当锻炼，甚至就医都是有效的方法。重要的是不要过分焦虑和自卑，保持良好的心态对于恢复阴茎功能是非常重要的。
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