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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕可以说是一种很常见的生活现象了，很多是因为风寒或者夜间睡眠姿势不当扭伤颈部肌肉所导致的。经常有人一觉醒来，发现自己脖子酸痛难忍，严重的时候甚至脖子连转动都没有办法。对于这一情况，有些人会选择通过按摩来解决，但是按摩存在着一定的风险。如果按摩的手法不对或者按摩的力度不够都会造成更为严重的后果。特别是对于老年人来说，骨质较为疏松，按摩更应该谨慎。
落枕有什么小偏方吗？
网络上有人推荐这样一个小偏方：通过米醋热敷来治疗落枕。其具体做法是用一个干毛巾在米醋里面浸湿，然后敷在肌肉疼痛的地方，再在毛巾上面放一个热水袋为毛巾加热，敷上20到30分钟。温度不宜过高，以不感到烫为宜，从而可以治疗落枕。还可以使用冷热交替的方法，会更有效。
米醋具有活化淤血，消肿止痛的作用，所以理论上用米醋进行热敷会比单纯用热水进行热敷更加促进血液循环，加速淤血消失。但实际上，用米醋直接敷在皮肤上，由于酸度较大，恐怕会对皮肤有刺激性，并有灼伤皮肤的危险。所以如果非要使用这个办法，可以用米醋加水稀释后热敷。
还有什么方法有助于落枕的治疗？
人们在生活中最常见的方法应该是对颈部进行按摩，但是最好是前往正规的按摩场所进行，如果是自己按摩，应该把握好力度，不宜太大。
多多活动颈部也有助于落枕的治疗，但是应该缓慢，不宜用力过度，否则会引起肌肉受伤。落枕还有可能是因为夜间颈部受冷着凉引起的，应该做好颈背部的保暖，避免再度受凉。
在日常生活中，该如何预防落枕？
选择一个高度合适的枕头可以说是一个预防落枕的保证了，最好的高度应该与自己的拳头高度相当，过高过低都会减弱睡眠质量，增大落枕的可能性。
在平时特别是夜间睡觉的时候，做好颈背部的保暖，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，造成落枕。
日常生活中，要养成良好的姿势，站有站姿，坐有坐姿，摒弃不良的姿势，可以对肩颈部做一些按摩。
在生活中，要对于劳逸结合，特别是那些长期处于电脑前的工作人员，睡觉时注意颈部保暖，避免因受寒而出现的落枕。一旦出现落枕，要进行相应的措施，比如米醋热敷的方法等等。
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落枕应该怎么处理
落枕属于常见的睡眠症状，是在晨起后感到脖颈以及背部酸痛，颈部无法活动，一般来说引起落枕的症状与睡眠的姿势有直接关系，导致落枕主要是由于垂头、歪头看书或电视看到睡着，让颈部肌肉长时间处于过度伸展或紧张的... 详细»
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落枕是热敷还是冷敷
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落枕症状的恢复及预防
指入睡前无任何不适症状，早上起床后却明显感到颈背部酸痛、且颈部活动受限的状况即为落枕，或称失枕，与枕头和睡眠姿势相关，但最主要的原因是颈部肌肉扭伤，如睡觉时头颈处于过伸或过屈状态，从而引起颈部一侧肌肉... 详细»
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落枕的治疗与预防方法
落枕是一种常见病，因入睡前并无任何症状，晨起后引起颈部活动受限、项背部明显酸痛，也称为“失枕”。落枕的主要表现为浅层肌肉有痉挛、僵硬，触碰时有“条索感”，并伴随颈部肌肉触痛。落枕的治疗方法都有哪些呢？ 详细»
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