脚踝粗的原因排除静脉系统的疾病、骨关节炎等疾病和先天遗传的因素等，主要是肥胖体质的病人局部脂肪沉积和下肢肿胀，会表现为脚踝增粗，一般没有不适的症状，是正常的一种生理现象，通常可以通过锻炼和体态矫正将其变细。
脚踝变细的方法：
1、手指与脚趾交叉相握，用手指握住脚趾，按摩脚趾及前脚掌，并且来回摇晃脚踝。
2、另一侧的脚也要运动，脚踝要固定好，顺时针摇晃脚踝后，再逆时针摇晃脚踝。
3、按摩脚踝上的肌肉，脚踝上的肌肉很硬的话就会显得脚踝特别粗，按摩脚踝肌肉的方法为：用手指和大拇指捏揉小腿三分之一到脚踝部分的肌肉。三分钟后，用大拇指向下方推揉这部分的肌肉，也是三分钟，然后换腿做。
脚踝变细在日常需注意的细节：
1、运动后记得拉伸脚踝处的跟腱。在运动过程中，身体里的糖原会在无氧条件下分解成三磷酸腺苷+乳酸，而这个乳酸刚开始只是肌肉酸疼，长期不注意就会形成乳酸堆积。运动后的拉伸能很大程度上缓解乳酸堆积造成的脚踝粗和小腿粗壮。
2、冲澡或泡澡加速代谢。建议使用温水，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反覆三次，再把身体泡浸浴缸，直到身体温暖，或者泡脚15至30分钟，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
3、养成正确的走路姿势。在行走过程中保持脚后跟着地，脚底贴着地面，并且脚尖要对地面稍微施压。
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