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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种常见的心理疾病，表现为持续的低落情绪、失眠、食欲改变、对生活失去兴趣等症状。如果老是觉得抑郁，可以尝试以下一些应对抑郁的方法：
1.寻求专业帮助：找一位心理医生或心理咨询师，他们可以帮助你找到抑郁的原因，并提供治疗和支持。同时也可以考虑药物治疗，一些抗抑郁药物可以帮助提升心情。
2.建立支持系统：和家人、朋友或者同事分享你的感受，让他们了解你的困难并给予支持。同时也可以参加抑郁支持小组，和有相似经历的人交流。
3.生活方式改变：规律的作息、健康的饮食、适量的运动对改善抑郁有很大帮助。尝试养成一些健康的生活习惯，比如每天固定的运动时间、少吃高糖高脂食物、保持社交活动等。
4.寻找乐趣：尝试寻找能让你快乐的事情，比如阅读、画画、音乐、户外活动等。学会在负面情绪中寻找积极的一面。
5.打破孤独：在抑郁状态下，往往会感到孤独，但是要试着去和人们交往，不要让自己沉浸在孤独中。可以多参加社交活动，和朋友一起外出或者通过线上社交平台结识新朋友。
6.重建自信：抑郁容易让人失去自信，要尝试接受自己的不足，并且培养一些新的技能或爱好，提升自尊。
7.避免对自己的否定：不要因为抑郁症状而自责，要学会放慢脚步，给自己一些时间和空间，接受自己的情绪。
总之，抑郁是可以治疗和缓解的，尝试寻找适合自己的方法，同时也要保持耐心和希望。如果发现自己或者身边的人有抑郁的迹象，及时寻求帮助是非常重要的。
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