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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，除了专业治疗外，饮食也可以在一定程度上辅助缓解症状。以下是一些可能对抑郁症有益的饮食建议：
1.摄入足够的营养：确保饮食均衡，包括各类食物，如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质如鱼、禽、蛋、豆类和健康脂肪如橄榄油、鱼油等。
2.增加ω-3脂肪酸的摄入：ω-3脂肪酸对大脑健康有益。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等。
3.多吃富含维生素B的食物：维生素B有助于维持神经系统的正常功能。食物来源包括全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。
4.选择富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以对抗自由基损伤，保护大脑细胞。水果如蓝莓、草莓、橙子和蔬菜如菠菜、胡萝卜是良好的来源。
5.保持适当的水分摄入：喝足够的水有助于维持身体和大脑的正常功能。
需要注意的是，饮食疗法不能替代专业的医疗治疗。如果患有抑郁症，应及时寻求专业帮助，包括心理咨询和药物治疗。此外，饮食的调整应该是整体健康生活方式的一部分，包括适量的运动、良好的睡眠和应对压力的技巧。
你对抑郁症或其他健康问题有进一步的疑问，请咨询专业人士。
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