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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑与抑郁是两种常见的心理健康问题，可以影响一个人的情绪、思维和行为。饮食调理是一种非药物治疗方法，可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。以下是一些饮食调理的建议：
1.增加omega-3脂肪酸的摄入：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康有益的脂肪酸，可以减少炎症和改善神经递质的功能。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。
2.增加维生素D的摄入：维生素D对大脑和心理健康也很重要，可以改善情绪和减轻焦虑和抑郁症状。维生素D可以通过晒太阳或食物摄入获得，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
3.减少精制糖和加工食品的摄入：精制糖和加工食品会导致血糖波动，进而影响情绪和大脑功能。建议减少糖果、巧克力、蛋糕、饼干等甜食的摄入，同时减少加工肉类、快餐、方便面等加工食品的摄入。
4.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助稳定血糖、降低胆固醇和改善肠道健康，进而改善情绪和减轻焦虑和抑郁症状。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等。
5.适量摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可以刺激神经系统，导致焦虑和抑郁症状加重。建议适量摄入咖啡因和酒精，每天咖啡因的摄入量不超过400毫克，酒精的摄入量不超过女性每天1杯、男性每天2杯。
总之，饮食调理可以作为一种辅助治疗方法，帮助缓解焦虑和抑郁症状。但是，如果症状严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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