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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
大多数人会将杠铃与举重联想到一起，这两者是有相似之处。杠铃操是一个以力量为基础的健身项目，有5公斤、10公斤和2.5公斤的杠铃片可供选择，是一项低强度、有趣的运动，锻炼者的整个锻炼过程中都可以伴随着音乐来完成锻炼。无论是缺乏锻炼的白领女性，还是强壮的女孩，都可以轻松的将其举到头上反复练习。
杠铃操的好处有哪些：
1、强壮肌肉：长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉，能很好的改善肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做杠铃练习，可以让锻炼者的肌肉更加结实，增加肌肉力量。
2、提高臂力：通过杠铃操，手臂力量可增加30%~50%，特别是对于女性来说，抱孩子，洗衣服，做家务会变得更加轻而易举。
3、增强体质：杠铃操可以协调肌肉与脂肪的比例，促进肌肉的新陈代谢，提高身体的免疫力。对于日常缺乏锻炼、身材娇小和瘦弱的人群来说，经常做杠铃操能起到增强体质的作用。
杠铃操有没有坏处呢：
杠铃操是想有益的运动，好处很多，但是任何锻炼都与其规律，只要锻炼者遵循规律，选择适合的强度锻炼，不在训练中受伤，其坏处基本是可以忽略不计的。锻炼者应根据自身情况选择杠铃片，在锻炼过程中给，听从教练的教导，跟随音乐的节奏做动作，锻炼时不要完全伸直关节，给身体一个缓冲，这样会有更好的锻炼效果。
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