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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
产妇在哺乳期间需要摄入足够的营养来保证奶水的质量和数量。以下是一些可以帮助产妇增加奶水的食物：
1.燕麦片：燕麦片富含蛋白质、铁、钙和维生素B等营养素，可以促进乳腺发育和增加奶水分泌。建议每天食用一碗燕麦粥或加入牛奶、豆浆等饮品中食用。
2.坚果类食物：坚果类食物如核桃、杏仁、花生等含有丰富的脂肪酸和蛋白质，可以刺激乳腺分泌更多的奶水。建议适量食用，不要过量。
3.鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进乳汁的分泌。特别是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的DHA和EPA等营养素，对宝宝的智力发育有益。
4.蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素C、E、A等抗氧化物质和纤维素，可以提高免疫力和促进肠道蠕动，有助于产后恢复和增加奶水分泌。建议多食用深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、西兰花等，以及水果如苹果、梨子、草莓等。
5.全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量和营养素，有助于增加奶水分泌。建议适量食用，不要过度加工或煮熟过度。
。同时，避免过度疲劳和压力也非常重要，因为这些因素可能会影响荷尔蒙水平和奶水分泌。如果产妇发现自己的奶水量不足或有其他问题，应及时咨询医生或专业的产科护士进行指导和治疗。
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