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栗全英 主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 急诊科
随着年龄的增长，人体的肌肉和骨骼以及皮肤都会逐渐的衰老下去。年轻时能做的动作，可能对于老年人来说就会非常的困难，也会力不从心。适量的运动对老年人来说是非常有好处的，但是，关键在于运动是否能承受得住。老年人在生活当中千万不要勉强自己，有七个动作对老人来说是具有一定危险的，所以在平时的生活当中一定要多加防范。
哪七个动作对老人来说是具有一定危险的？
1、老年人说话的时候，声音每提高一次，对身体都会造成一定的刺激，也会导致心跳加快、血压上升。经过研究发现，有很大一部分老年人都会有中风或心脏病的发作，或者是脑出血等危急的病症，这与老年人在生活当中与他人发生争执是有很大关系的。
2、老年人的胃肠消化功能在逐渐的衰退，最好是注意饮食方面的护理，多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。养成定时排便的习惯，千万不要用力排便。因为用力排便就会导致腹内压和血压的升高，容易患有脑出血等症的风险，也会容易诱发心梗等病症。
3、对于年轻人来说，弯腰是轻而易举的动作。但是，对于老年人来说，弯腰过快或过猛都会造成脑部血压的剧烈变化，容易导致心脑血管疾病的出现。并且，老年人的关节比较硬，肌肉萎缩对关节的保护性会明显减少。大幅度的弯腰就会导致肩拉伤和关节的错位，所以对老年人来说要注意。
4、老年人的肌肉和骨骼的功能在逐渐的衰退，负重的情况下很容易会导致肌肉损伤或骨折，尤其是对于骨质疏松的老年人来说非常的重要。老年人在日常的生活当中要减少负重，尽量不要提拉重物。运动的时候也要量力而行，选择一些健身器材的时候要掌握好强度。
5、起床过猛所带来的危害很大，老年人如果起床过猛，就会造成血压的升高，造成暂时性的晕厥，甚至还会诱发脑出血。老年人在起床后，可以先静静地卧床休息三分钟。然后慢慢的起身，坐在床边，三分钟放下自己的双脚，再慢慢的活动。特别是有高血压或脑出血病史的患者，一定要避免起床太猛。
6、有不少老年人在年轻的时候就会养成了吃饭过快的习惯，但随着年龄的增长，吃饭的速度最好是降下来。因为老年人的消化功能和吞咽功能，会随着年龄的增加而减弱。吃饭过快不利于消化，而且也会给心脏带来一定的负担。尤其是消化系统和心脏病的患者，要避免狼吞虎咽。
7、很多老年人因为上下楼梯过快而产生摔倒的现象，这种现象一定要引起注意。老年人上了年纪之后，不仅会在身体外在的表现上处于衰老的，身体内部的神经系统也会出现衰老，影响着四肢的运动。老年人在爬楼梯的时候，一定要将身子侧着，扶着扶手，千万不要太快。
综上所述，老年人在生活当中要避免我们上面所提到的这七个动作。老年人的身体健康是子女非常关注的事情，也是老年人身体健康的重要标志。为了让老年人度过一个安详的晚年，生活当中的一些小事情，一定要引起注意，积极的接受锻炼。平时要注意日常的饮食护理，对清淡的食物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持一个愉悦的心情。
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