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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
失眠是很常见的问题，可能是由于生活方式、压力、焦虑、抑郁等原因造成的。会导致白天没精神，影响工作和生活质量。以下是一些原因以及应对措施：
一、原因
1.睡眠环境不佳：噪音、光线、温度等因素都可能影响睡眠质量。如果睡在嘈杂的环境中，或者房间温度过高或过低，都会导致难以入睡。
2.心理压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、人际关系问题等，都可能导致晚上失眠。这些压力会使大脑处于兴奋状态，难以放松。
3.不良的睡眠习惯：如果晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，或者在晚上吃太多、太晚，或者在晚上进行剧烈运动，都会影响睡眠质量。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、兴奋剂等，可能会影响睡眠质量。
5.睡眠障碍：如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等，都可能导致晚上失眠。
二、应对措施
1.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。可以使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。
2.减轻心理压力：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻心理压力，放松身心，提高睡眠质量。
3.养成良好的睡眠习惯：尽量在晚上10点到11点之间睡觉，早上6点到7点之间起床。保持规律的睡眠时间，不要在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，也不要在晚上吃太多、太晚，不要在晚上进行剧烈运动。
4.调整药物剂量：如果失眠是由于药物副作用引起的，应该咨询医生，调整药物剂量。
5.治疗睡眠障碍：如果失眠是由于睡眠障碍引起的，应该及时就医，接受治疗。
如果情况一直得不到改善，需及时进行就医，并接受必要的检查，明确病因后治疗。
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