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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
尿路结石是一种常见的疾病，预防尿路结石可以通过调整饮食习惯、增加水分摄入和经常运动来实现。以下是一些预防尿路结石的方法：
1.多喝水：增加水分摄入是预防尿路结石的关键。多喝水可以稀释尿液中的矿物质，减少结石的形成。一般来说，每天应该喝八杯水。在炎热的天气或者运动之后，应该额外喝水以保持水分平衡。
2.控制饮食：饮食中的高盐、高脂肪和高糖分的食物会增加尿液中矿物质的含量，增加尿路结石的风险。建议减少盐、糖和脂肪的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质。
3.控制钙负荷：高钙饮食也会增加尿路结石的风险，因为尿液中的钙含量过高容易形成结石。建议减少奶制品的摄入，选择低脂或非脂的奶制品，同时控制维生素D的摄入。
4.适量运动：适量的体育锻炼可以帮助加快新陈代谢、促进尿液排泄，对于预防尿路结石有一定的作用。但是要避免剧烈运动，以免因体力活动过度导致尿液中的矿物质浓度过高。
5.控制饮酒：酒精会使身体失水，增加尿液中的矿物质浓度，从而导致尿路结石的形成。因此，应该限制酒精的摄入。
6.适量摄入维生素C：维生素C可以促进尿酸排泄，但摄入过多的维生素C同样会增加尿路结石的风险。因此，应该适量摄入维生素C，避免过度补充。
总之，预防尿路结石的方法主要是通过合理饮食、增加水分摄入和适量运动来实现。需要注意的是，每个人的体质和生活习惯不同，对于饮食和运动的要求也有所不同，应该根据个人的情况制定合理的预防措施。同时，如果有尿路结石的家族史或者有相关疾病的基础，应该及时就医，按照医生的建议进行预防。
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