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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
🌸 让我们一起科学应对，健康度过每个月的小日子。
👩⚕️ 清洁为先，守护私密健康生理期间，私密部位的清洁至关重要。记得用温水轻柔清洗外阴，避免使用刺激性强的清洁产品。勤换卫生巾或卫生棉条，保持干爽，减少细菌滋生的机会。选择透气性好、质量可靠的卫生用品，是对自己最好的呵护。💧→💖 值得一提的是，每4-6小时更换一次卫生产品，可以有效防止细菌生长，同时，夜间可选择夜用型卫生巾，以确保整晚的安心与舒适。
👩⚕️ 休息充足，能量满满每一天身体在生理期需要更多的休息来恢复。保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体有足够的时间进行自我修复。适当进行轻松的活动，如散步、瑜伽，有助于缓解身体紧张感，但切记避免剧烈运动，以免加重身体负担。🛌→💤 为了提高睡眠质量，可以尝试睡前泡个热水澡，或使用热敷袋缓解腹部不适，营造一个安静、温馨的睡眠环境，让身体和心灵都能得到深度放松。
👩⚕️ 均衡饮食，营养助力好状态生理期是补充营养的好时机。多吃富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜，预防贫血。保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体免疫力。避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重身体不适。🍲→🥗 除了铁质，钙质的补充也不容忽视，牛奶、豆腐等都是优质钙源，可以帮助缓解经期疼痛。同时，保持充足的水分摄入，促进体内代谢，保持身体活力。
👩⚕️ 情绪管理，保持心情如晴天生理期情绪波动是正常现象，但我们要学会管理它。保持积极的心态，参与喜欢的活动，与家人朋友分享心情，释放负面情绪。如果你的情绪波动较大，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，学习更多情绪管理的技巧。💭→😄 为了更好地管理情绪，可以尝试冥想、深呼吸或写心情日记，记录每日的点滴感受，通过正念冥想，让心灵得到平静，保持心情的晴朗明媚。
🌸 生理期是每位女性必经的旅程，通过科学的护理和自我管理，我们可以让这段旅程更加舒适和健康。记住，清洁、休息、饮食、用药和情绪管理，是生理期不可或缺的五大要素。希望每位女性都能成为自己身体的最佳守护者，享受每一个健康、美好的日子！
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