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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
膝关节咔咔响时，需要会引起关注。或许有些人觉得膝关节咔咔响不会是什么大问题的，就像手指或者脖子咔咔响一样，但是有的时候，膝盖咔咔响意味着膝关节出了问题，不能忽略。那么，如何缓解自己咔咔响的膝关节？
膝关节咔咔响，如果是病理性的则需要缓解，即进行治疗或者采取其他措施缓解这种情况的发生。而若是生理性的，则可以不用进行缓解措施。一般来说，膝关节咔咔响是因为滑液少的原因。滑液少不会立即导致膝关节疾病发生，但是若是滑液一直都是少的，则会引起不好的后果。缓解膝盖咔咔响的措施可以是运动。适当的运动可以促进血液循环以及使得关节能正常运作。同时还需要注意做好关节的保暖措施以及控制自己的体重。
若是出现膝关节相关的疾病，也需要及时到医院进行治疗。膝关节疾病也是导致滑液少的原因之一。对于膝关节疾病患者，可以先进行保守治疗，在保守治疗效果不好或者病情严重时，考虑手术治疗。
膝关节咔咔响是膝关节弹响，弹响包括生理性的和病理性的。大多数时候，膝关节弹响是生理性的，即不会引起身体的不适，对膝关节影响不大。对于这种情况，不需要进行措施来缓解。但是病理性的膝关节弹响需要得到重视。
病理性膝关节弹响时，还伴有膝关节的不适症状，比如：疼痛、肿胀等，这意味着膝关节出了问题。髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病等疾病都是可能导致膝关节弹响的。所以若是是这些疾病导致的，则应该及时治疗。
不管膝关节是否咔咔作响，都需要保护好膝关节，以下是保护膝关节的方法：
1、控制体重
膝关节是负重关节，所以肥胖会增加膝关节的负担，使得膝关节更容易受伤。适当减肥以及控制日常饮食，使得体重维持在正常范围内。日常饮食应该以低油、低脂、低热量为主，主食的摄入量也需要控制。不要偏食，也不要吃太多的肉类食物。
2、要补钙
补钙对膝关节是有好处的。补钙的方法有很多，主要是建议多吃奶制品、豆制品。平时也应该多吃水果和蔬菜，通过增加维生素来促进钙的吸收。需要注意的是，菠菜和葱等影响钙吸收的食物应该少吃。菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。
3、侧身爬楼梯
爬楼梯和爬山都是负重运动，长时间这些这样的运动对膝关节是有伤害的。有骨科主任指出，侧身爬楼梯对膝关节有一定的保护作用，所以建议侧身爬楼梯。其实，若是很少爬楼梯的话，是可以正常爬楼梯的，因为爬楼梯的次数少以及时间短，对其伤害不是很大。
总结一下，膝关节咔咔响，需要确定是否是病理性的，若是，则需要采取相应的措施来缓解。平时还需要注意保护好膝关节。
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