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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
😁在快节奏的现代生活中，颈椎不适已成为许多人难以言说的隐痛，它不仅影响着日常的工作效率，还可能悄然侵蚀着我们的生活质量。今天，我给大家讲讲引起颈椎不舒服的主要原因，并分享一些实用的预防与改善建议。🌟
1、姿势不良：长时间保持同一姿势：如长时间伏案工作、低头玩手机或电脑等，这些活动会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发颈椎疲劳和不适。
睡眠姿势不当：使用过高的枕头或不良的睡眠姿势也可能导致颈椎在休息时无法得到充分的放松，从而引起颈椎不适。
2、运动受伤：颈部撞击或扭伤：在运动或体育活动中，颈部可能受到撞击、扭转或拉伤等伤害，导致颈椎疼痛、肿胀和活动受限。
3、疾病因素：颈椎病、筋膜炎、类风湿性关节炎等疾病也是颈椎不舒服的常见原因之一。
4、环境因素：寒冷刺激：长时间处于寒冷环境中或空调冷风直吹颈部，可能导致颈部肌肉痉挛和血管收缩，进而引发颈椎疼痛。
那么，为了改善颈椎不适，我们可以做些什么呢？我给大家进行了总结：
👉调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，颈部自然放松，避免长时间低头。💺
👉定期休息：工作或学习时，每隔45分钟至1小时，起身活动，做一些颈部伸展运动。🏃
👉合理使用枕头：选择适合自己的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免过高或过低。🛌
👉热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。🔥
👉专业治疗：如果症状持续或加重，及时就医，接受专业的诊断和治疗。
最后，我提醒大家，颈椎健康关乎我们每个人的生活质量，颈椎不舒服，不是小事。让我们一起行动起来，从日常做起，保护好我们的颈椎。💪👫
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