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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
在这个快节奏、高压力的时代，每个人的心灵都可能在不经意间承受着重负。我深知抑郁情绪如何悄无声息地侵入我们的生活，影响我们的情绪、思维乃至日常功能。那么，该如何判断自己是否抑郁呢？以下是一些要点：
⭐️1、情绪低落持续存在：首先，关注自己的情绪状态。如果发现自己至少两周以上感到情绪低落、沮丧，对原本感兴趣的事物失去兴趣，甚至感到绝望和无助，这可能是抑郁情绪的一个信号。
⭐️2、精力减退：抑郁情绪还会表现为体力的明显下降，即使是最简单的日常活动也感到力不从心，容易疲劳。如果你发现自己经常感到疲惫不堪，即使休息后也难以恢复精力，这可能是抑郁在作祟。
⭐️3、思维迟缓与负面认知：抑郁情绪会影响我们的思维能力，导致思维变得迟缓，决策困难。同时，负面认知也会加剧，比如过度自责、消极评价自己或未来，甚至产生自杀念头。这些想法的出现需要引起高度重视。
⭐️4、睡眠障碍与食欲改变：抑郁情绪还常常伴随着睡眠障碍，如入睡困难、早醒或过度嗜睡。同时，食欲也可能发生显著变化，有的患者食欲大增导致体重增加，有的则食欲不振导致体重减轻。
为了预防抑郁，以下是一些日常建议🌈：
1、✔️适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持几次，让身体动起来，心情也会随之好起来。
2、✔️学会放松：可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或泡个热水澡等方式来放松身心。
3、✔️寻求社交支持：与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困扰。
抑郁是一种疾病，需要得到专业的诊断和治疗。与医生进行坦诚的沟通，制定合适的治疗计划，并在治疗过程中保持耐心和积极配合，你将能够逐步走出抑郁的阴霾，重获心灵的阳光。
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