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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
✨备孕，是许多夫妇迈向人生新阶段的重要准备。在这个过程中，合理的饮食调理对于提高受孕几率和保障胎儿健康至关重要。那么，备孕期间究竟应该吃些什么，又有哪些日常注意事项呢？
👉实际上，以下几点很重要：
🔹富含叶酸的食物：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，应从备孕前3个月开始补充。可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜🥬、芦笋）、柑橘类水果、豆类、全谷物和坚果来增加叶酸的摄入。
🔹富含铁的食物：铁是生产血红蛋白的重要成分，可以预防贫血。红肉🥩、猪肝、鸡肝、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和干果都是铁的良好来源。同时，维生素C可以帮助铁的吸收，因此搭配富含维生素C的食物一起食用效果更佳。
🔹富含钙的食物：钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。牛奶🥛、酸奶、奶酪、豆制品（如豆腐）、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝）和坚果都是钙的良好来源。
🔷除此之外，备孕期间还需要吃富含维生素D、欧米伽-3脂肪酸的食物。
👉在备孕期间，除了关注饮食，以下日常注意事项同样不可忽视：
🔸避免烟酒：烟酒🚬和有害物质可能对胎儿造成严重影响。备孕期间应尽量避免接触这些物质，创造一个健康的生活环境。
🔸规律作息：规律的作息和良好的心态对于备孕非常重要。应保证充足的睡眠😴，避免过度劳累，同时保持积极乐观的心态，以利于顺利怀孕。
🔸定期检查：在备孕期间，建议定期进行身体检查🩺，了解自己的身体状况。如有任何不适，应及时就医，以确保身体健康。
🔶备孕是一个重要的过程，需要夫妇双方的共同努力。通过合理的饮食和良好的生活习惯，可以为顺利怀孕和胎儿的健康打下坚实的基础。如果你觉得这篇文章对你有帮助，请点赞并分享给需要的人。祝愿每一位备孕的夫妇都能顺利迎来自己的宝宝！
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