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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：
1.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌子，患侧手臂放松下垂，做前后、左右摆动，每个方向重复10-20次。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，重复10-20次。
3.体后拉伸：双手向后握住棍棒或毛巾两端，健侧手臂在上，患侧手臂在下，缓慢向上提拉，感受肩部的拉伸，保持10-20秒，重复10-20次。
4.外旋运动：双手握住棍棒或毛巾两端，手臂伸直，缓慢向外旋转，感受肩部的外旋，保持10-20秒，重复10-20次。
5.内旋运动：与外旋运动相反，双手握住棍棒或毛巾两端，手臂伸直，缓慢向内旋转，感受肩部的内旋，保持10-20秒，重复10-20次。
总之，肩周炎患者通过适当的锻炼和注意日常护理，可缓解疼痛、改善肩部功能，提高生活质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行更有效的治疗。
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