在现实生活中，很多人都受到了便秘的困扰，想拉却拉不出来的感觉真的难以言喻的。便秘，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，是临床常见的复杂症状。但是，便秘所引起的危害不仅仅是难以排便，更重要的是宿便聚集在体内，使得身体产生更多的毒素，让人的身体沉重，对健康不利。当然，想要调理便秘并不是没有办法，饮食调理也是一个不错的选择。
哪些饮食方法可以调理便秘？
一、早上空腹吃苹果
苹果是一种能够缓解便秘的水果，因为苹果中含有大量的果胶和纤维素。而这些物质能够使得人体的肠道蠕动加快，粪便就更轻易的从人体排出了。便秘的严重的人，在起床后空腹吃上一个苹果，能够一大早就将粪便排出，人一整天都会感觉轻松自在。另外，早上空腹吃苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道有好处。
二、清晨空腹喝一杯水
夜间肠胃都处于休眠状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，以稀释粪便，促进排便。人体里有足够的水份，就可以使得粪便变得湿润，湿润的粪便能够更容易排出。因此，平时应该多补充水份。尤其在早上起床后，除了可以空腹吃苹果以外，还可以喝上一杯温水，如果可以的话加上一些盐或者蜂蜜，排便的效果可能会更好。
三、多吃水果
除了吃苹果以外，还有很多水果都能够改善便秘的情况的，比如香蕉、火龙果、柚子等等含有粗纤维的水果。
四、每天一杯酸奶
人体出现了便秘症状，就有可能是肠道里的细菌有问题而导致的。因此，在这个时候不妨改善一些肠道的环境，比如喝酸奶。酸奶中含有益生菌，而益生菌能够改善肠道的环境，肠道的环境变得更好了，就更有利于排便了。
五、适量吃粗粮
粗粮中有着大量的膳食纤维，而膳食纤维是可以刺激到肠胃的运动的，因此不妨多吃粗粮来刺激肠胃，这样排便也就更加轻松了。
六、吃点核桃仁
核桃仁除了能补脑，润肠通便的功效也是不错的，因为核桃仁中含有丰富的油脂。出现便秘症状，就可以吃几个核桃仁细细嚼咬，然后与温水一起吃下以缓解便秘症状。
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