-
-
徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
刚开始跑步的时候体重出现变化，这可能是因为多种原因造成的。以下是跑步初期后体重增加的原因及解决方式。
一、原因
1.饮食不当：进行大量运动的时候，身体通常会需要更多的能量来支持运动所消耗的热量。这可能会导致食欲增加，从而摄入更多的食物。当摄入的能量超过了消耗的热量，体重自然会增加。
2.休息不足：跑步是一种高强度的运动，它会对身体造成一定的负担。如果没有给身体足够的休息时间，身体就无法恢复，从而影响运动效果和代谢率，导致体重增加。
3.肌肉增加：当开始跑步的时候，肌肉可能会受到刺激，从而促进了肌肉的增长。肌肉比脂肪更重，所以当肌肉增长的时候，体重也可能会增加。
4.水分潴留：在跑步的过程中，身体会产生一定的热量，为了散热，身体会通过出汗的方式来降低体温。如果在跑步前后没有及时补充水分，身体就会出现脱水的情况，导致水分潴留，从而使体重增加。
二、解决方式
1.合理安排饮食：在跑步前后要注意补充水分和营养，避免过度节食或暴饮暴食。
2.控制热量摄入：要根据自己的身体状况和运动强度，合理控制热量摄入，避免摄入过多的热量。
3.增加力量训练：除了跑步之外，还可以增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，这可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。
4.保证充足的休息：要给身体足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
总之，坚持跑步跑了三天，体重增加了并不一定是坏事，这可能是身体适应运动的表现。但是，如果体重增加过多或持续时间过长，就需要注意调整自己的运动和饮食方式，以达到健康减肥的目的。
-
-
怀孕周数与体重增加表
马静 副主任医师
-
-
戒烟之后体重增加有正相关吗
陈振光 主任医师
-
-
减肥期间体重增加怎么回事
谭荣韶 主任医师
-
-
整个孕期体重增加多少正常
马静 副主任医师
-
-
双胎妊娠周体重增加多少正常
高羽 主任医师
-
-
怀孕体重可以增加多少
江燕萍 主任医师
-
-
银川市中医院 内分泌科
擅长：中西医结合治疗代...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 内分泌科
擅长：糖尿病的防治及其...
-
-
北京市平谷区中医医院 内分泌科
擅长：糖尿病及其并发症...
-
-
北京市平谷区中医医院 内分泌科
擅长：中西医结合治疗内...
-
-
马鞍山市中心医院 内分泌科
擅长：对内分泌科常见疾...
-
-
天津市武清区中医院 内分泌门诊
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
桂林市妇幼保健院 儿科
擅长：擅长儿童营养，小...
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：擅长治疗记忆障碍...
-
-
例假前体重增加吗
通常来说，例假前体重会增加。在例假前的一周左右，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生明显的波动。这些激素的变化会影响体内的水分平衡，导致身体开始潴留水分。这种水分潴留会导致体重明显增加，有时甚至会让人感... 详细»
-
-
月经前体重增加吗
月经前体重可能会增加。月经前体重增加主要是由于激素水平的变化引起的。在月经周期的第二个一半，即排卵后，卵巢开始分泌黄体酮。黄体酮可以导致体内潴留钠和水分，进而引起体重增加和水肿。这种增加的体重通常在月... 详细»
-
-
经期体重增加正常吗
经期体重轻微增加一般正常，但是如果持续时间较长，一般不正常，需要根据具体情况综合分析。1.正常：在经期前后，雌激素水平的变化可能会影响体内的水分潴留和脂肪代谢，导致体重的增加。另外，一些女性在经期前后... 详细»
-
-
孕期体重增加正常吗？
孕期体重增加正常，孕妇在妊娠期间需要为胎儿提供充足的营养和能量，因此体重增加是孕期生理过程的一部分。体重增加主要来自于胎儿、胎盘、羊水、子宫和乳腺等组织的增长，以及孕妇自身脂肪、血容量和乳腺组织的增加... 详细»
公众号
头条号
百家号