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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血糖和血脂偏高对身体健康造成严重影响，因此，需要在日常生活中采取一些措施来控制和降低血糖和血脂的水平，其中包括饮食调整、适当运动、管理体重、戒烟戒酒等。
1.饮食调整：饮食是影响血糖和血脂水平的重要因素。建议控制摄入高糖、高脂肪和高热量食物的数量，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类，同时减少红肉和加工肉类的摄入。
2.适当运动：适量的运动对降低血糖和血脂水平有显著的帮助。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以帮助控制体重并改善胰岛素敏感性。另外，力量训练也有助于增加肌肉质量，并提高代谢率。
3.管理体重：体重和血糖、血脂水平密切相关。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，有助于降低血糖和血脂的水平。建议与医生一起制定适合个人情况的体重管理计划。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对血糖和血脂的控制产生负面影响，因此需要戒烟限酒，或者至少减少吸烟和饮酒的频率和数量。
温馨提示，定期体检可以及时发现血糖血脂的异常，并采取相应的治疗措施。建议每年进行一次体检，包括血糖、血脂、血压等指标的检查。
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