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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
头疼睡不着是一种非常痛苦的感觉，可能会影响工作和生活。因此，有必要找到一些方法来缓解头疼，帮助自己入睡。下面是一些可能有效的方法：
1.静音休息：找一个安静的环境，远离嘈杂的声音和明亮的灯光。可以关闭手机和电脑，让大脑得到充分的休息。
2.热敷或冷敷：如果头疼是由血管扩张引起的，可以使用热敷来缓解。如果头疼是由炎症引起的，可以使用冷敷来缓解。
3.深呼吸：深呼吸能够缓解紧张和焦虑，帮助放松身心，减轻头疼。
4.饮食调节：尽量避免食用含有咖啡因和酪氨酸的食物，如咖啡、巧克力、奶酪等。可以喝一杯温热的牛奶，或者一杯淡盐水，有助于缓解头疼。
5.按摩：可以轻轻地按摩头部和颈部，有助于缓解头疼，放松肌肉。
6.薰衣草精油：薰衣草精油有很好的舒缓作用，可以在枕头上滴几滴薰衣草精油，有助于放松身心，缓解头疼。
7.减压放松：可以尝试一些减压放松的方法，如瑜伽、冥想或温泉浴，帮助放松身心，缓解头疼。
总的来说，头疼睡不着是一种很难忍受的感觉，但可以通过一些方法来缓解头疼，帮助自己入睡。
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