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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
做噩梦和失眠是很常见的问题。做噩梦可能是由于精神压力、焦虑、创伤或其他心理问题引起的。失眠则可能是由于生活规律紊乱、睡眠环境不佳、过度刺激或其他身体问题引起的。
要改善这些问题，可以尝试以下方法：
1.创造一个良好的睡眠环境：确保房间安静、舒适、温暖且黑暗。使用眼罩或耳塞可以帮助阻挡外界的干扰，使得更容易入睡。
2.建立睡眠规律：每天都在相同的时间上床并起床，养成一个良好的睡眠习惯可以帮助身体建立生物钟，提高入睡的效率。
3.放松身心：在睡前尝试进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于缓解精神压力和焦虑。
4.避免刺激：避免在睡前摄入咖啡因、酒精和烟草，这些会影响睡眠质量。
5.寻求帮助：如果噩梦或失眠问题持续且严重，可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询或医学治疗。
总之，做噩梦和失眠是一种常见的问题，但并非没有解决的方法。通过改善睡眠环境、建立规律的生活习惯、进行放松活动和寻求帮助，可以逐渐改善这些问题，找回良好的睡眠质量。
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