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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
当体质变差时，合理的饮食可以帮助提供身体所需的营养，增强免疫力，改善健康状况。以下是一些建议：
1.蛋白质食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持肌肉和组织的健康。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。
2.新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康至关重要。尽量选择多种颜色的水果和蔬菜，以确保摄入各种营养素。
3.全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维、复合碳水化合物和维生素B群。它们有助于提供持久的能量，并维持消化系统的健康。
4.健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。这些脂肪有助于维持心血管健康和大脑功能。
5.益生菌食品：益生菌有助于维持肠道健康，增强免疫力。可以选择酸奶、发酵豆制品或益生菌补充剂。
6.足够的水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。喝足够的水可以帮助消化、运输营养物质和排除废物。
7.避免过度加工食品：尽量减少摄入高糖、高脂肪和高盐的加工食品，如糖果、薯片和油炸食品。这些食物通常富含空热量，缺乏营养价值。
8.根据个人需求调整饮食：如果有特定的健康问题或饮食限制，如贫血、骨质疏松或食物过敏，应根据医生或营养师的建议进行个性化的饮食调整。
需要注意的是，饮食调整只是改善体质的一部分。如果体质差的情况持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生或专业的营养师以获取更具体的建议和个性化的治疗方案。
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