骨折后腿变细了，主要是由于长时间固定或缺乏运动导致肌肉萎缩引起的。以下是一些锻炼方法，可以帮助恢复腿部肌肉的力量和维度：
1.等长收缩练习：在不引起关节活动的情况下，收缩肌肉并保持一段时间。例如，坐在椅子上，伸直腿部，然后用力收缩大腿肌肉，保持10秒钟，再放松。重复10-15次，每天进行2-3组。
2.直腿抬高练习：仰卧在床上或垫子上，伸直腿部，然后缓慢抬高，直到与身体成90度角，再缓慢放下。重复10-15次，每天进行2-3组。
3.屈膝练习：坐在椅子上，屈膝90度，然后缓慢伸直腿部，再缓慢放下。重复10-15次，每天进行2-3组。
4.抗阻练习：使用弹力带或沙袋等工具，增加腿部的阻力，进行肌肉收缩练习。例如，将弹力带套在脚踝处，进行腿部的屈伸练习。
5.行走练习：在医生的指导下，逐渐增加行走的时间和距离，以增强腿部的肌肉力量和耐力。
6.平衡练习：在骨折愈合后，可以进行一些平衡练习，如单脚站立、跨步等，以提高身体的平衡能力和稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况和医生的建议，逐渐增加锻炼的强度和时间。
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