白露节气是秋季的第三个节气，标志着仲秋时节的开始。这时白天温度尚高，但夜晚明显转凉，空气湿度也有所下降。对于类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者来说，气温下降和气压变化意味着关节将面临新的挑战。
为什么白露时节关节容易不适？如何在白露时节“呵护”关节？中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科马剑达副主任医师带来全面解读，并提供关节保护的“四大策略”，一起来看看吧——
秋风起，关节痛是为何？
作为多年类风湿关节炎患者，王女士（化名）能感觉到气温下降后，身体发出的警报——手指关节微微发僵，膝盖也时不时传来熟悉的酸胀感。第二天一早，她发现全身多个关节肿胀疼痛，伴有僵硬感，尤其是双手和双膝，甚至连下床行走都困难，家人的出游计划临时取消，陪同王女士往医院就诊。
王女士的经历并非个例。白露时节，类风湿关节炎、骨关节炎等关节病患者常会感到关节不适，因此时昼夜温差开始增大，空气湿度有所下降，低温使关节滑液变得更黏稠，增加了关节活动的阻力；寒冷使血管收缩，减少了关节周围组织的血液供应；而潮湿寒冷的环境一方面会提高人体对疼痛的敏感度，另一方面也促使人们减少户外活动，关节的灵活性下降，加重已有的关节疼痛和僵硬感。
关节保护“四大策略”
关节健康对我们的日常活动至关重要，面对时节变化，我们该如何保护关节健康？
保暖防寒：给关节“添衣裳”
关节“怕冷”，首先要避免关节暴露在寒冷环境中，注意四肢关节的保护，特别是膝、踝、腕、手指等关节的保暖，可考虑使用护膝、护腕等保护装置。注意及时增添衣物，早晚出门最好带件薄外套；睡前可用温水泡脚至身体微热，促进血液循环，改善睡眠质量；居住环境保持干燥，避免潮湿，必要时可使用除湿器。
误区提醒：穿衣、住所温度不是越热越好，过热出汗后反而更容易受凉，可采取分层穿衣法，便于随时调整。
饮食调理：给关节提供由内而外的养护
白露时节饮食应注意润燥健脾，同时兼顾抗炎保暖。对于关节病患者来说，推荐日常摄入以下食物：深海鱼、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助减轻炎症反应；蓝莓、菠菜、西兰花等富含抗氧化物质的果蔬；适量食用生姜、大蒜、肉桂等温性调味品；适当摄入牛奶、蛋黄、干蘑菇等补充维生素D与钙质。
忌口食物：减少生冷食物、高糖食品和过多红肉的摄入，这些可能加重炎症反应。
适度运动：动静平衡护关节
白露也是秋高气爽时节，我们可以早睡早起，保持适量运动，可以选择这些运动方式：
太极拳：动作缓慢流畅，能够改善关节灵活性和平衡能力；
游泳等水中运动：水的浮力可以减轻关节负担；
散步：建议每天30分钟左右；
晨僵管理：睡醒后在床上轻轻勾勾脚尖、握握拳，促进血液循环；
运动原则：选择阳光充足、气温较高的时间段，运动前热身充分，以不感到劳累为度量力而行，循序渐进开展运动。
疾病防治：科学用药与定期复查
白露节气前后，关节病患者要密切关注自身情况，如疼痛、肿胀、晨僵等症状变化，遵医嘱按时服药，不要自行增减药物；定期复查相关指标，及时了解病情变化；如有需要可咨询主诊医生，是否需要针对季节特点调整治疗方案。如出现关节症状明显加重的情况，请及时就医。
专家简介
马剑达
风湿免疫科
副主任医师、医学博士、硕士生导师
现任中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科教职工党支部书记。
专业特长：擅长类风湿关节炎、痛风、强直性脊柱炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。
社会任职：汕尾市医学会风湿病学分会主任委员，中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会风湿科专业组常委、广东省免疫学会青年学者工作委员会常委、广东省药学会风湿免疫用药专家委员会常委、广东省老年保健协会痛风防治专业委员会常委，海峡两岸医药卫生交流协会风湿免疫专委会慢病管理学组青年委员，广州市医学会风湿病学分会委员，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会委员。
学术成就：主持国家自然基金、广东省自然科学基金（4项）、广州市科技计划项目、广东省医学科学技术研究基金项目等科研项目10余项，参与国家重点研发计划及多项省部级科研项目，以第一/共一/共同通讯作者在Arthritis Rheumatol等杂志发表高水平论著15篇，授权发明专利5项。
出诊安排：北院区（周一下午、周三上午、周四上午）。
（通讯员：叶彦良）
-
-
类风湿关节炎与风湿关节炎区...
李懿莎 主任医师
-
-
类风湿关节炎与风湿关节炎区...
于清宏 主任医师
-
-
类风湿关节炎与风湿关节炎区...
黄清春 主任医师
-
-
风湿关节炎与类风湿关节炎的...
田天照 主任医师
-
-
风湿关节炎和类风湿关节炎的...
侯辉歌 副主任医师
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 风湿免疫科
擅长：擅长于类风湿关节...
-
-
安康市中医院 血液风湿科
擅长：肿瘤内科，血液科...
-
-
湖南省中医药研究院附属医院 肾病?风湿病科
擅长：主治急、慢性肾炎...
-
-
湖南省中医药研究院附属医院 肾病?风湿病科
擅长：擅长中西结合诊治...
-
-
十堰市中医院 风湿病专科
擅长：擅长治疗各类风湿...
-
-
绍兴市中医院 风湿科
擅长：对风湿性关节炎，...
-
-
十堰市中医院 风湿病专科
擅长：擅长风湿病、肾病...
-
-
云南省中医医院 风湿病科
擅长：类风湿关节炎、痛...
-
-
类风湿关节炎
类风湿关节炎是一种慢性的自身免疫性疾病。一、病因其发病机制尚不完全清楚，但目前认为遗传、环境和免疫因素都可能对其发病起到作用。类风湿关节炎通常会在中年人中发病，吸烟、肥胖和某些感染也可能增加患病的风险... 详细»
-
-
风湿关节炎和类风湿关节炎的区别
风湿关节炎和类风湿关节炎虽然名称相似确是两种完全不同的疾病，这两种疾病都属于风湿免疫科，发病后也都会出现非常丰富的临床表现，但是临床表现却是不同的，对于这两种疾病需要人们多多了解相关知识，认真的区分，... 详细»
-
-
类风湿关节炎关节肿胀
类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，主要影响关节，导致疼痛、肿胀、僵硬和功能丧失。关节肿胀是类风湿关节炎的常见症状之一，通常发生在手指、手腕、肘部、膝盖、脚踝和足部等关节。关节肿胀的原因是炎症导致关节周... 详细»
-
-
类风湿关节炎关节变形
类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，主要表现为关节的慢性炎症，导致关节疼痛、肿胀、僵硬和功能障碍。随着疾病的进展，一些患者还会出现关节变形的症状。RA的发病机制主要是由于免疫系统错误地攻击了身体的健康组... 详细»
公众号
头条号
百家号