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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩周炎一旦缠身，肩部的疼痛与活动受限常常让人苦不堪言，而科学合理的饮食，说不定能成为缓解病痛的一大助力。😋
1. 蔬菜类：如胡萝卜。它含有丰富的维生素 A 和多种矿物质，维生素 A 对于肩部关节软骨的修复有着积极作用，如同给磨损的关节表面 “打蜡”，让关节活动更加顺滑，减少摩擦带来的疼痛；矿物质则能维持肌肉、骨骼的正常生理功能，保障肩部整体的健康状态。💓
2. 水果类：如苹果。苹果是营养均衡的代表，果胶含量丰富，果胶可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻身体负担，让肩部在恢复过程中免受毒素干扰；🎨同时，苹果中的钾等矿物质，有助于调节肩部肌肉的兴奋性，缓解肌肉紧张，使肩部更加放松。
3.坚果类：如杏仁。它富含蛋白质、健康脂肪以及钙、镁等矿物质，蛋白质为肩部肌肉修复提供原料，健康脂肪能起到一定的抗炎作用，减轻肩周炎的炎症反应；钙、镁元素协同发力，钙强化骨骼，镁放松肌肉，让肩部在活动时既有力又灵活，减少不适感。👓
4. 豆类：如黑豆。黑豆富含植物蛋白，这种蛋白可以为肩部提供稳定的营养支持，增强肩部肌肉力量，让患者在进行肩部活动时更有底气；同时，黑豆中的异黄酮成分，具有类似雌激素的作用，有助于调节身体内分泌，稳定关节内环境，减少因内分泌失调引发的肩部疼痛加剧情况。
总之，在与肩周炎的抗争中，巧妙选择并搭配上述各类食物，能为身体补充必需的营养，舒缓肩部的疼痛与不适。🎭但请务必记住，饮食调整只是辅助策略，一定要紧密配合专业的医疗治疗，才能让肩周炎早日远离，重新拥抱健康舒适的生活。
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