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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
小腿晚上睡觉时经常抽筋是一种常见的现象，通常是由于肌肉疲劳、缺乏足够的水分和矿物质，或者运动不足引起的。抽筋是指在休息或睡眠时，肌肉突然自发性、无意识地收缩，并且很难马上放松，造成疼痛和不适。
当进行剧烈运动或长时间站立之后，肌肉会因为疲劳而产生抽筋的现象。此外，如果饮食中缺乏足够的矿物质，尤其是钙、镁和钾，也会增加抽筋的发生几率。不规律的作息时间、过度疲劳、穿着不合适的鞋子等都是引发抽筋的常见原因。
此外，其他一些潜在的健康问题也可能导致抽筋的发生，比如缺乏维生素D、甲状腺功能亢进、糖尿病、静脉血栓等。如果抽筋发生的频率很高，建议及时就医，查找潜在的健康问题。
为了预防小腿抽筋，可以采取一些措施。首先是保持充足的水分摄入，多喝水可以帮助保持肌肉的灵活性。其次是摄取足够的矿物质，比如多食用含钙、镁和钾丰富的食物，如豆类、坚果、全麦食品、蔬菜和水果。另外，保持适度的运动，避免长时间站立或过度劳累，也能有效预防抽筋的发生。
在发生抽筋时，可以采取按摩、轻轻拉伸肌肉、热敷或冷敷的方法来缓解症状。同时，可以尝试调整睡姿，避免小腿长时间处于同一姿势，选择柔软的床垫和舒适的睡衣也有助于改善抽筋的情况。
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