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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
每个人都会做梦，而且每晚可能会做多个梦。大多数人在醒来后不久就会忘记梦境，因此不会对日常生活造成明显影响。然而，有些人可能会经常记得自己的梦境，或者感到梦境对睡眠质量产生负面影响。以下是一些可能有助于改善睡眠质量和减少梦境的建议：
1.建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上摄入咖啡因和饮料，以及在临近睡觉前进行激烈的身体活动或使用电子设备。
2.管理压力：压力和焦虑可能导致频繁的梦境。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸、放松技巧或与朋友和家人交流。
3.避免刺激性物质：在晚上避免食用辛辣食物、油腻食物或大量液体，以免引起消化不良或频繁醒来。
4.限制白天的小睡：长时间的白天小睡可能会影响晚上的睡眠质量，尽量避免或限制小睡时间。
如果频繁的梦境严重影响你的睡眠质量、日常生活或情绪状态，咨询医生或专业的心理健康专家可能是有益的。
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