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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
体质虚是指人体内营养不足或者消耗过多导致身体虚弱、免疫力低下、易感受疾病的状态。体质虚的人可以通过以下方式补充营养：
1.均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长所必需的，可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。
3.补充维生素和矿物质：多吃富含维生素C、维生素D、锌、铁等营养素的食物，如柑橘类水果、鱼肝油、绿叶蔬菜、红肉等。
4.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于维持身体的正常代谢。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能。
6.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对身体造成损害，影响营养吸收和身体健康。
7.考虑补充剂：在医生或营养师的建议下，可以考虑补充一些营养素，如维生素D、钙、铁等。
需要注意的是，补充营养只是改善体质虚的一个方面，还需要注意适当的运动、充足的睡眠、减少压力等。如果体质虚的情况较为严重，建议咨询医生或营养师的建议。
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