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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
体质虚是指人体机能弱，抵抗力差，容易受外界环境和病原体的影响而发生疾病。常见表现为乏力、容易疲劳、抵抗力差、易感冒、消化功能不佳等。体质虚的人需要调整生活方式，提高身体素质，增强免疫力，以达到保健和预防疾病的作用。
首先，调整饮食结构是提高体质的重要途径。适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。多摄入蔬菜水果、全谷类食物、适量的蛋白质和脂肪可以帮助加强身体的抵抗力。
其次，适量的运动能够增强免疫力，提高身体的抵抗力。适当的运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体抵抗外界环境侵害的能力。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，有助于改善体质虚的状态。
此外，保持良好的生活作息也是提高体质的重要途径。良好的睡眠可以帮助身体修复、恢复能量，保持良好的生物钟有利于身体各项生理功能的正常运行。避免熬夜、过度劳累，保持心情愉快，有助于调节身体机能，提高免疫力。
最后，避免不良的生活习惯也是提高体质的重要环节。如戒烟限酒、远离环境污染、保持室内空气清新、避免暴露在有毒有害的环境中等，可以有效地提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
总之，提高体质虚的人需要养成健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、良好作息、远离有害环境等，从而提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
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