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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜通常是由于呼吸道受到阻塞或者咽喉肌肉松弛引起的。要避免打呼噜，可以尝试以下方法。
1.保持良好的睡姿：睡觉时保持侧卧的姿势可以减少呼吸道的阻塞，降低打呼噜的可能性。避免仰卧睡觉，因为这样会导致舌头和软腭向后垂，增加呼吸道阻塞的可能性。
2.控制体重：超重或者肥胖会增加打呼噜的风险，因为脂肪堆积会压迫呼吸道，导致阻塞。保持健康的体重可以减少呼吸道受阻的几率。
3.避免酒精和安眠药：酒精和安眠药会使咽喉肌肉更松弛，增加呼吸道阻塞的机会。因此，最好在睡前避免饮酒和服用安眠药。
4.改善睡眠质量：睡眠质量差可能会导致肌肉松弛，增加打呼噜的可能性。确保有固定的睡眠时间，保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗和舒适的床铺，可以帮助改善睡眠质量。
5.保持身体活动：适当的身体活动有助于保持呼吸道畅通，减少呼吸道阻塞的可能性。每天规律运动，保持身体活力可以减少打呼噜的频率。
6.尝试咽喉运动：通过进行口腔和咽喉肌肉的运动，可以增强这些肌肉，减少打呼噜的可能性。可以尝试一些口腔和咽喉运动，比如张口说"啊"等。
综上所述，避免打呼噜可以通过保持良好的睡姿、控制体重、避免酒精和安眠药、改善睡眠质量、保持身体活动和咽喉运动来实现。
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