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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
擤鼻涕是日常生活中常见的行为，但很多人可能没有意识到正确的擤鼻涕方法对健康的重要性。以下是一些正确擤鼻涕的步骤和注意事项：
1.准备纸巾：选择柔软、无刺激的纸巾，避免使用粗糙的卫生纸或手帕，以免损伤鼻腔黏膜。
2.轻轻擤鼻：用手指轻轻捏住一侧鼻孔，稍微用力将鼻涕擤出。注意不要用力过猛，以免将鼻涕挤入鼻窦或中耳，引起感染。
3.交替擤鼻：完成一侧鼻孔的擤鼻后，再用同样的方法擤另一侧鼻孔。不要同时捏住两侧鼻孔擤鼻，这样会增加鼻腔内的压力，可能导致鼻涕逆流。
4.避免过度擤鼻：过度擤鼻可能会刺激鼻腔黏膜，导致鼻出血或疼痛。如果鼻涕较多，可以多次轻轻擤鼻，而不是一次用力擤尽。
5.注意卫生：擤完鼻涕后，将使用过的纸巾妥善处理，避免随意丢弃。同时，要及时洗手，保持手部清洁，防止细菌传播。
6.不要吞咽鼻涕：吞咽鼻涕可能会将细菌和病毒带入体内，引起呼吸道感染或其他健康问题。
7.保持鼻腔湿润：干燥的环境可能会使鼻腔黏膜干燥，容易引起鼻出血。可以使用加湿器增加室内空气湿度，或者使用生理盐水滴鼻液保持鼻腔湿润。
8.寻求医疗帮助：如果鼻涕异常增多、颜色异常、伴有异味或出现其他不适症状，如鼻塞、头痛、发热等，可能是鼻腔感染或其他疾病的信号，应及时就医。
正确擤鼻涕可以保持鼻腔清洁，预防感染，同时也有助于保护鼻腔黏膜的健康。通过遵循上述方法，可以更好地呵护鼻腔健康。
需要注意的是，每个人的鼻腔情况可能不同，如果对擤鼻涕的方法有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足休息，也有助于提高身体的免疫力，预防呼吸道疾病的发生。
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