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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，尤其在老年人中更为普遍。高血压如果得不到及时有效的控制，会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风等。因此，对于高血压老年人来说，调理非常重要。以下是一些医生角度的建议：
1.合理饮食：高血压老年人应该遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少盐的摄入量，每天不超过6克；控制脂肪的摄入量，每天不超过30%；减少糖的摄入量，特别是添加糖。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、鱼类、豆类和坚果等富含营养的食物。
2.适量运动：适量的运动可以帮助高血压老年人降低血压、控制体重、提高心血管功能等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行2次力量训练，如举重、俯卧撑等。运动前应该咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。
3.控制体重：高血压老年人应该控制体重，保持健康的体重指数。超重和肥胖会增加高血压的风险，因此应该通过合理饮食和适量运动来控制体重。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。高血压老年人应该戒烟限酒，尽量避免吸烟和饮酒。
5.减轻压力：高血压老年人应该学会减轻压力，保持心情愉快。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来缓解压力。
6.定期测量血压：高血压老年人应该定期测量血压，了解自己的血压情况。建议每天测量血压，早上起床后、晚上睡觉前、午餐后和晚餐后各测量一次。如果血压控制不理想，应该及时就医，调整治疗方案。
总之，高血压老年人的调理需要综合考虑饮食、运动、体重、烟酒、压力和血压监测等方面。通过合理的调理，可以帮助高血压老年人控制血压，预防心脑血管疾病的发生。同时，高血压老年人也应该遵医嘱服药，定期复查，及时调整治疗方案。
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