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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果血压持续升高，会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风等。以下是一些建议的方法，帮助控制血压：
1.合理饮食：限制盐的摄入量，每天不超过6克；增加钾的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物；减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择低脂、高纤维的食物，如全麦面包、鱼类等；控制饮酒量，男性每天不超过2个标准单位，女性不超过1个标准单位。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等；也可进行75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳等；还可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等。但要注意避免剧烈运动和突然用力。
3.控制体重：通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内；BMI应控制在18.5至23.9之间，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。
4.戒烟限酒：尽量避免吸烟和吸二手烟；限制饮酒量，男性每天不超过2个标准单位，女性不超过1个标准单位。
5.减轻压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；保持良好的心态，积极应对生活中的各种压力。
6.定期测量血压：建议每天早晚测量血压，记录测量结果，以便及时发现血压变化。如果血压持续升高，应及时就医，调整治疗方案。
总之，高血压是一种可以预防和控制的疾病。通过改善生活方式，可以有效地控制血压，降低心脑血管疾病的风险。同时，要遵医嘱服用降压药物，定期复查，以确保血压控制在正常范围内。
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