减肥是现在最流行的的一件事，不管男女老少都在用不同的方法减掉身上的赘肉，如减肥药、中医穴位减肥、运动疗法、控制饮食等方法达到自己想要的身材。虽然减肥的方法有很多，但是肚子上和腰上的肉是最难减掉的，我们一起来分享一些实用的小方法吧，同时一起来了解一下晚上吃什么食物减肥最快。
要想减掉肚子和腰部的赘肉，首先就一定要控制好三餐，同时还需要每天坚持运动。吃完饭后坚决不能立即坐下，这样会导致脂肪存在肚子和腰上。首先要做的就是运动减腰和肚子，1、腹肌运动：平面躺下，膝盖弯曲，上半身用力抬起，一次做10个，做3组。2、扭腹运动：平面躺下，左右腿弯曲，左右扭动上半身，可以使腰部肌肉得到充分的锻炼，坚持一周效果明显。3、仰卧起坐：这个我们大家应该都会，效果也是很显著的。4、坚持晨跑和饭后锻炼，一般需要40分钟以上。
饮食控制也是瘦腰和肚子的方法之一，我们的能量和脂肪其实都是通过食物产生的，所以说饮食的控制也是非常重要的。我们一日三餐中，晚饭是可以忽略的，不吃晚饭其实效果是最明显的。早上可以吃一个鸡蛋外加一杯燕麦，这是最健康最减肥的早餐之一，还可以喝豆浆、牛奶，稀饭就不要喝了，因为稀饭里边糖分多。中午的食物可以丰富一点，吃一些绿色的蔬菜，因为蔬菜的营养价值高，而且不含有脂肪，不会产生热量。主食可以吃一块馒头外加半碗米饭，如果不觉得饱，可以喝点水来充饥，或是在吃饭前喝一杯温开水，这样可以减少食物的摄入。晚餐如果实在的舍弃不了，我们可以吃一些有助于减肥的饭菜，也是好的，如海带、芹菜、各种谷物、绿色大叶的蔬菜、黄瓜、胡萝卜等这些在晚上吃都是可以加快减肥的。
瘦肚子和腰部的赘肉按照上边说的坚持不懈的去做，是可以达到理想效果的，除了上边说的，我们一定注意平时自己的作息时间，要保证自己作息时间的规律性，不熬夜、不喝酒，注意多休息，有时候熬夜也是可以使人变得肥胖。减掉身上的赘肉一定要用最健康的方法，减肥不是短时间就能实现的，需要我们一起坚持。
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