您的位置: 首页 > 中医科

惊蛰到!“春困”如何去?“春捂”怎么做?春季养生要有讲究

更新于 2021-03-05 来源:医联媒体

指导专家:中山大学孙逸仙纪念医院 中医科病区区长 林玉洁主治医师

春雷响,万物生,伴随着淅沥春雨而至的,还有初春早晚的凉意,以及春季常常挥之不去的困意,“春困”应该怎么缓解?“春捂”是什么?中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁主治医师透露,春季养生主要可以遵循五个原则:早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、预防疾病莫大意、饮食清淡少油荤。

春花虽好,这些体质赏花须谨慎

在惊蛰节气,气温迅速回暖,冷暖空气交替,乍暖还寒,是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。”林玉洁主治医师提醒,市民朋友要时刻关注天气变化,及时添减衣物,体虚者少去人群密集地方或公共场所,注意个人卫生,保持室内卫生,保持空气流动。同时,春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期,有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群,要谨慎参加赏花活动,避免到油菜花等花卉盛开的地方。

从中医学的角度上说,春季养生要根据自然物候现象、自身体质差异等进行精神、饮食、起居等方面的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生。”

这是说,春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。清晨可到阳台,河边,公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操等,年轻人则可进行一些球类活动。春游、放风筝等户外活动也能使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

“春捂”保暖,还要注意调息护肝

不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服,林玉洁主治医师认为,这种穿着其实对身体有不利影响。暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适,特别是膝关节外皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症,久之甚至会引发关节的问题。因此,春天在穿着上市民朋友还是要注意保暖,以“捂”为主。

林玉洁主治医师强调,春季与肝相应,如养生不当,则可能伤肝。肝气最讲究生发条达,就像发芽抽丝的柳树一样,它是富有生命力的,是积极向上的,一旦肝气不舒,这股向上生发的劲儿被抑制住了,就会出现一系列的问题。比如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等等,针对这方面的问题,市民朋友们可以通过多做艾灸、多泡脚等方式缓解不适。

春季饮食,这样用餐更养生

在膳食上,市民朋友可以从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配:

饮食宜清淡,避免油腻、辛辣。一些刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。春季可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,增强体质。

调养脾胃:淡食物配粗粮。主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤,比如小米粥、面条汤等,也可以配点凉菜,这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类,在调养脾胃方面有不错的功效。

禁忌大热、大寒:春天人体血液正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。进食中要避免大热、大寒的饮食,保持寒热均衡。

春天正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,注意掌握食物的阴阳互补。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可添加葱、姜、酒、醋类温性调料;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。

注意养肝:春季对应中医藏象学说的肝脏,所以春天也是肝病的高发季节,需要注意养肝,协调肝的阴阳平衡。可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒会伤肝,春季更不宜饮酒。菊花茶、薄荷水等饮品在春季饮用可以起到清除肝热的作用。

要多吃时令菜:每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜,得天地之精气,营养价值高。吃有养阳功效的韭菜、荠菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果,则能润肺生津,滋补养肝。

春季养生一定要顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力,在思想上要保持轻松愉快的精神状态,学会压力管理和情绪调节,达到人体阴阳平衡、天地人统一的身心和谐的状态。

通讯员:黄睿、张阳

【专家简介】

林玉洁,中山大学孙逸仙纪念医院中医科主治医师,中山大学中西医结合临床博士广东省中西医结合委员会委员、广东省自然医学研究会委员、广东省睡眠医学委员会委员。

擅长失眠、呼吸系统疾病、儿科疾病、乳腺疾病、皮肤病、妇产科疾病等的中医身心调理及亚健康的调理、压力情绪调节,提升个体生命、生活质量和幸福指数。

出诊时间:

中山大学孙逸仙纪念医院北院区 周三全天

中山大学孙逸仙纪念医院南院区 周五下午

相关视频
保健养生可以多按哪几个穴位

保健养生可以多按哪几个穴位

曾科学

曾科学 主任医师

养生食疗方

养生食疗方

曾科学

曾科学 主任医师

推拿养生的好处

推拿养生的好处

秦敏

秦敏 主任医师

经常喝酒应酬如何养生

经常喝酒应酬如何养生

秦敏

秦敏 主任医师

中医有哪些养生法

中医有哪些养生法

王继勇

王继勇 副主任医师

养生保健可以按哪些穴位

养生保健可以按哪些穴位

王继勇

王继勇 副主任医师

相关语音
邰晓娜

邰晓娜 九江市中医院 中医内科

怎样健康养生

邰晓娜

邰晓娜 九江市中医院 中医内科

春季养生汤的作用

邰晓娜

邰晓娜 九江市中医院 中医内科

经络养生

邰晓娜

邰晓娜 九江市中医院 中医内科

春季养生茶有哪些

李冬香

李冬香 鹰潭市人民医院 中医皮肤科

贫血如何养生

张滢滢

张滢滢 湖北江汉油田总医院 中医科

便秘养生的方法

相关文章
惊蛰到!“春困”如何去?“春捂”怎么做?春季养生要有讲究

惊蛰到!“春困”如何去?“春捂”怎么做?春季养生要有讲究

春雷响,万物生,伴随着淅沥春雨而至的,还有初春早晚的凉意,以及春季常常挥之不去的困意,“春困”应该怎么缓解?“春捂”是什么?中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁主治医师透露,春季养生主要可以遵循... 详细»

相关问答

惊蛰期间如何食疗养生

刘明晓
刘明晓 副主任医师 辽宁朝阳市中医院

答:惊蛰期间可以通过运动调节饮食来控制,比如适当的调整好饮食的结构来增进机体的修复能力,饮...

2019-03-17 12:58

惊蛰给孩子推拿 A:孩子身体抵抗力较弱,经常打针吃药,是可以适当给孩子进行推拿的,提高抵抗力也是要从多方面着手的。平时也...

惊蛰前吃同仁牛黄清心丸 A:这个是属于中成药,副作用相对是比较小,可以考虑调理一段时间,但是每个人对每种药物的效果是不一样的,可...

养生知识夏季养生 A:夏天是一年中气温最高的季节,人的新陈代谢也十分旺盛,所以夏季养生是一年中最好的季节,尤其是三伏天,正...