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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
手淫是一种常见的性行为，对于很多人来说，特别是在青春期，这是一种自然的表现。然而，频繁和长期的手淫可能会导致一系列不良的身体和心理健康问题，如性厌恶、性功能障碍、焦虑、抑郁等。因此，对于已经手淫12年的人来说，戒掉手淫是完全可能的，但需要一定的时间和努力。
首先，戒掉手淫需要有意识地提高对自身健康的重视。了解手淫对身体和心理的不良影响，认识到戒掉手淫对自己的健康和幸福是有益的，这对于下定决心戒除手淫是非常重要的。
其次，建立健康的生活方式和习惯也非常关键。包括定时作息、均衡饮食、适量的运动等，这些都有助于缓解对手淫的依赖，并且提高自律和自控的能力。同时，寻求适当的娱乐方式和社交活动，使自己的生活充实丰富，可以有效地分散对手淫的留恋和依赖。
另外，需要找到适当的心理支持和帮助。与朋友、家人或者专业心理咨询师交流，倾诉自己的困扰和挣扎，寻求理解和支持，都对于戒掉手淫至关重要。理解和支持可以给予患者更多的勇气和信心，激发内在的动力，帮助其更好地戒除手淫。
最后，需要耐心和毅力。戒除手淫是一个需要一定时间和努力的过程，不会一蹴而就。患者需要有耐心，不断提醒自己，坚定信念，积极应对挑战和诱惑，保持信心，坚持不懈，戒除手淫。
总之，对于已经手淫12年的人来说，戒掉手淫是完全可能的，但需要意识到问题的严重性，建立健康的生活方式和习惯，寻求心理支持和帮助，同时保持耐心和毅力。最终，通过自身的努力和外部的支持，是完全有可能戒除手淫并重建健康的性生活。
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