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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
长高是很多青少年男孩子关心的问题。身高的增长主要受到遗传因素的影响，但是科学的营养和运动也会对身高的增长起到一定的积极作用。下面就为大家介绍一些科学的方法来帮助男孩子长高。
首先是合理的营养。营养是身体长高的基础，青少年男孩子在饮食上应该保证足够的蛋白质和钙质的摄入。蛋白质是构建身体组织的基本物质，而钙质是骨骼生长的重要营养成分，所以要多吃鸡蛋、奶制品、豆类、瘦肉等富含蛋白质的食物，也要多喝牛奶、豆浆等富含钙质的饮品。
其次是适度的运动。适度的运动不但有利于促进血液循环，增强肌肉，还能刺激骨骼的生长。科学的运动方式包括游泳、篮球、羽毛球、跑步等有氧运动，以及拉伸运动和力量锻炼。这些运动都可以使骨骼的生长更加有力，有助于男孩子长高。
此外，保持良好的作息。每天保证充足的睡眠时间，尤其是在青春期时更需要充足的睡眠。因为睡眠可以促进生长激素的分泌，有利于骨骼的生长发育。同时，避免熬夜、过度疲劳等情况，保持身体的充分休息。
总的来说，要想长高，合理的饮食、适度的运动和良好的作息是至关重要的。这些方法都是科学的，不仅有助于男孩子的身体健康，也会对身高的增长起到一定的帮助。但是一定要注意，身高的增长是受到遗传因素的影响，适度的运动和营养只是帮助身体发育的辅助因素，不能期望太高。
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