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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
18岁的骨骼发育已经基本成熟，身高增长的空间相对较小。但是，通过一些科学的方法和健康的生活习惯，仍然有可能促进身高的增长。
1.保持良好的营养摄入：饮食对于身高的增长非常重要。要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、锌和维生素D。这些营养素对于骨骼的生长和发育非常重要。建议多吃一些富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类、坚果等。
2.进行适量的运动：运动对于身高的增长也有一定的帮助。适量的运动可以刺激骨骼的生长和发育，特别是一些伸展性的运动，如篮球、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助拉伸身体，促进骨骼的生长和发育。
3.保证充足的睡眠：睡眠对于身高的增长也非常重要。在睡眠中，人体会分泌生长激素，这对于骨骼的生长和发育非常重要。建议每天保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响骨骼的生长和发育，对于身高的增长也有一定的影响。因此，建议18岁的人尽量避免吸烟和饮酒。
5.定期体检：定期进行体检可以及时发现身高增长过程中的问题，并采取相应的措施进行调整和治疗。建议每年进行一次体检，及时了解自己的身体状况。
总之，18岁想长个子需要注意保持良好的营养摄入、适量的运动、充足的睡眠、避免吸烟和饮酒，并定期进行体检。这些方法和习惯可以帮助促进身高的增长，但是需要长期坚持才能看到效果。
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