春季是长高黄金期？如何帮助孩子长高？内分泌科医生来支招

来源：医联媒体

指导专家：南方医院增城分院内分泌科湛婉华医生

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春为四时之首，万象更新之始。春季是一年中生长激素分泌最多的季节，新陈代谢旺盛。大自然一片生机勃勃的景象，小朋友的生长发育也蓄势待发。

世界卫生组织的有关专家调查发现：孩子的身高发育有显著的季节性，其中春季是长个子最快的季节，大约是其他季节的2~2.5倍。孩子在5月份的长高速度最快，因此国外有专家把5月份称为"神秘的5月"。

南方医院增城分院内分泌科湛婉华医生表示，影响孩子成年身高有很多因素，其中，遗传因素占60%—70%，其他可干预因素包括内分泌、营养、运动、睡眠等占20%-40%，所以，要想为孩子长个加把劲，首先得注意营养，特别是促进长高的营养素。

营养对身高有哪些影响？

湛婉华医生介绍，长高主要是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持，具体包括：

1、生长激素：刺激骨骺端软骨细胞分化、增殖，从而促进骨生长，使骨长度增加；刺激成骨细胞代谢，并对维持骨矿物质含量、骨密度起重要作用；

2、维生素：维生素A、B、C、D，是人体生长发育所必不可少的维生素；

3、蛋白质：骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质；人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质；

4、矿物质：骨骼的生长发育中必须有矿物质成分，长骨中骺软骨细胞的不断生长，矿物质成分不断沉积，参与骨骼生长。

春季长高小技巧

1、补钙

钙是骨骼发育需要的物质，补钙对于生长期的孩子来讲很重要。补钙的方法有很多，这里介绍两种健康安全的。晒太阳是补钙的一种主要方式。晒太阳有助于维生素d的合成，从而促进钙的吸收。

建议孩子在上午10点出去晒太阳约40分钟，此时太阳不会很烈。下午16点以后出去晒太阳约40分钟。平时注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、虾皮、牛奶、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等，这些食物中含有丰富的钙物质。

2、运动

运动可以促进孩子生长激素分泌，建议每天让孩子户外运动2小时，运动的方式要根据孩子的年龄来选。0-3岁的宝宝，适宜简单的运动，如亲子按摩、爬爬乐、站立、滑梯等方式。3-6岁的宝宝，可以做一些亲子操，如跳跳、行走、爬楼梯等。6岁以上的孩子，可选择跳绳、羽毛球、篮球、皮筋等弹跳类的运动。运动时间可选在上午10点，或者下午16点，运动时间每次30分钟。

3、睡觉

睡眠对处于生长发育的孩子来说十分重要，原因是生长激素在晚上才会分泌，而且是在深睡阶段分泌的。如果孩子睡眠不足，或者睡眠太浅都会影响长高。建议孩子在晚上22点开始入睡，每天睡足8小时以上。如果小孩入睡困难，可以试着给孩子讲故事，来帮助入睡。