一般来说，每周减去1-2斤是比较健康和可持续的减肥速度。
如果想在10周内减去10斤，那么需要每周减去1-2斤。要达到这个目标，需要控制饮食和增加运动量。
控制饮食是减肥的关键。需要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。此外，还需要控制饮食的量，避免过度进食。
增加运动量也是减肥的重要手段。可以通过增加日常活动量、有氧运动和力量训练来增加卡路里的消耗。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，同时结合每周两次的力量训练，如举重或俯卧撑，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
然而，需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此减肥的速度也会有所差异。有些人可能会比其他人更容易减肥，而有些人则可能需要更长的时间。此外，减肥过程中也需要注意保持身体健康，避免过度节食和过度运动导致的身体损伤。
总之，减肥10斤需要多久取决于许多因素，但通过控制饮食和增加运动量，大多数人都可以在10周内减去10斤。减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
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