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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑不安辗转难眠，可以通过深呼吸和放松练习、规律的作息时间、避免刺激物和饮料、创造良好的睡眠环境、心理疏导等方式改善。
1.深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。
2.规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量遵循这个时间表，建立一个固定的睡前准备程序，如洗澡、放松阅读或听柔和的音乐，帮助身体进入放松状态。
3.避免刺激物和饮料：尽量避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量的液体，尤其是含有咖啡因的饮料和酒，这些物质会影响睡眠质量，导致入睡困难和夜间醒来。
4.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持房间整洁和通风。
5.心理疏导：如果焦虑不安和失眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询或治疗。
平时要注意观察身体，如果出现不适症状，及时到医院就诊，通过检查明确病因后进行治疗。
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