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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚后跟跟腱疼是一种常见的运动损伤，主要是由于过度使用、不正确的运动姿势或是身体不适应新的运动强度造成的。下面是一些常见的应对措施和治疗方法。
首先，休息是最重要的。停止运动或是降低运动强度可以减轻腱疼的症状，并且给予足够的时间让腱结缔组织得到修复。
其次，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。应用冰袋或是冰敷区域15-20分钟，每天数次可以有效减轻炎症和疼痛。
另外，按摩和伸展也是重要的治疗方法。通过按摩和适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉和腱膜的紧张状态，促进血液循环和组织修复。
除此之外，正确的身体姿势和运动技巧也是重要的。加强肌肉力量和灵活性可以降低腱疼的风险，避免不正确的姿势和运动方式可以减少腱疼的发生。
最后，如果腱疼持续严重或是长时间不能缓解，建议及时就医寻求专业治疗。医生可能会建议适当的药物治疗、理疗或是其他治疗方法。
总之，脚后跟跟腱疼虽然常见，但是通过合理的应对措施和治疗方法，大多数病例可以得到很好的缓解和康复。预防在平时的运动中也是很重要的，避免过度使用和不正确的运动方式可以降低腱疼的发生风险。
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