跑步后脚后跟疼是一种常见的运动损伤，可能由多种原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎等。以下是一些建议：
-停止跑步：如果在跑步后出现脚后跟疼痛，应立即停止跑步，避免进一步加重损伤。
-冰敷：用冰袋或冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和炎症。
-休息：在疼痛缓解之前，应避免进行剧烈运动，让受伤的脚后跟得到充分的休息。
-牵拉：可以进行一些跟腱和足底筋膜的牵拉运动，如坐在床边，用手牵拉脚趾，保持15-30秒，每天多次。
-按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
-药物治疗：如疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些消炎止痛药，如布洛芬等。
-物理治疗：如冲击波治疗、电疗等，可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
-更换鞋子：如果脚后跟疼痛是由于鞋子不合适引起的，应及时更换鞋子，选择合适的跑鞋。
-控制体重：过重会增加脚部的负担，容易引起脚后跟疼痛，应通过饮食和运动控制体重。
总之，跑步后脚后跟疼需要及时处理，避免进一步加重损伤。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
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